Jangan sepelekan pentingnya memenuhi kebutuhan harian vitamin anak untuk membantu mengoptimalkan tumbuh kembangnya. Apa saja jenis vitamin yang diperlukan dan dari mana saja sumbernya?
Dikutip dari Pregnancy, Birth and Baby, vitamin dan mineral membantu menjaga kesehatan anak secara keseluruhan. Kedua nutrisi ini juga kerap dikenal sebagai mikronutrien, karena dibutuhkan dalam jumlah yang sangat sedikit dalam makanan sehari-hari.
Berikan Si Kecil berbagai macam variasi makanan dari beberapa kelompok makanan untuk membantu tubuhnya tetap sehat. Termasuk dari sayuran, buah, biji-bijian, daging, ikan, telur, tahu, dan susu.
Mineral dan vitamin anak untuk tumbuh kembang
Berikut beberapa jenis mineral dan vitamin anak yang penting dipenuhi setiap hari untuk membantu mengoptimalkan tumbuh kembangnya:
1. Vitamin A
Vitamin A berfungsi untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan normal, perbaikan jaringan dan tulang, serta kesehatan kulit, mata, dan respons imun.
Sumber vitamin A termasuk susu, keju, telur, dan sayuran berwarna kuning hingga oranye seperti wortel, ubi, dan labu.
2. Vitamin B1
Vitamin B1 memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan sistem saraf. Secara alami, vitamin ini bisa didapatkan dari daging, ikan, sayuran (seperti kacang polong, asparagus dan labu), buah-buahan, telur, roti gandum utuh, beberapa sereal sarapan yang diperkaya.
3. Vitamin B2
Vitamin B2 bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf. Bisa didapat dari susu, telur, dan nasi.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 menjaga kesehatan kulit dan sistem saraf, yang bisa bisa diperoleh dari sumber asupan seperti daging, ikan, tepung gandum, telur, dan susu.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 membantu menyimpan energi dari makanan dan membentuk hemoglobin. Sumbernya ada di daging tanpa lemak, oatmeal, beras merah, roti gandum utuh, telur, sayuran, kacang kedelai, kacang tanah, susu dan kentang.
6. Vitamin B9
Vitamin B9 membantu pembentukan sel darah merah yang sehat. Sumbernya termasuk brokoli, hati, bayam, asparagus, kacang polong, dan buncis.
7. Vitamin B12
Kandungan ini berperan dalam pembentukan sel darah merah, produksi DNA, dan fungsi sistem saraf. Vitamin ini bisa didapat dari daging merah, daging unggas, makanan laut, susu, keju, dan telur.
8. Vitamin C
Vitamin C dapat membantu proses pembentukan kolagen. Manfaat lainnya juga membantu melawan infeksi, menyerap zat besi dari makanan, serta menjaga kesehatan gigi, tulang, dan gusi.
Sumber vitamin C adalah sayuran, terutama paprika, brokoli, dan kentang. Bisa juga didapat dari buah-buahan, terutama buah jeruk, beri, mangga, dan kiwi.
9. Vitamin D
Vitamin D membantu proses penyerapan kalsium untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Sumber vitamin D termasuk ikan, minyak hati ikan dan kuning telur, mentega dan margarin.
10. Vitamin E
Vitamin E meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu perkembangan kulit, serta mata yang sehat. Asupan terdapat pada biji-bijian dan kacang-kacangan, telur, gandum, dan margarin.
11. Vitamin K
Vitamin K penting untuk proses pembekuan darah. Sumbernya bisa didapat dari sayuran berdaun hijau seperti brokoli, kangkung, kubis dan bayam, kacang hijau, telur, keju.
12. Kalsium
Kalsium membangun tulang dan gigi yang kuat, serta membantu proses pembekuan darah. Mineral ini dapat diperoleh dari susu, keju, yoghurt, produk kedelai yang diperkaya, dan sayuran berdaun hijau.
13. Yodium
Yodium membentuk hormon tiroid, bisa diperoleh dari makanan laut dan susu.
14. Zat besi
Zat besi membangun otot dan penting untuk sel darah merah yang sehat. Sumber zat besi yang baik meliputi daging sapi dan daging merah lainnya, bayam, dan kacang-kacangan.
15. Kalium
Kalium memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Mineral ini dapat diperoleh dari buah dan sayuran, jus buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan, serta daging.
16. Seng
Seng penting untuk pembentukan sel dan penyembuhan luka. Mineral penting ini bisa diperoleh dari asupan seperti daging, kerang, produk olahan susu, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Apakah anak perlu suplemen vitamin dan mineral?
Tubuh sebenarnya hanya membutuhkan sedikit vitamin dan mineral. Beberapa vitamin atau mineral yang dikonsumsi dalam jumlah berlebihan justru dapat berbahaya.
Jika ragu apakah anak kekurangan vitamin dan mineral atau tidak, atau merasa tidak dapat mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung vitamin dan mineral ini, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan.
Pemberian suplemen sebaiknya hanya dilakukan berdasarkan anjuran dari dokter, yang akan disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan usia masing-masing anak.
Apotek Pharmaplus juga menyediakan berbagai produk obat yang pastinya lengkap, asli, dan resmi terdaftar di BPOM. Konsultasikan dengan apoteker terbaik kami untuk kebutuhan layanan obat dan suplemenmu.
Segera hubungi nomor WhatsApp cabang Apotek Pharmaplus berikut ini agar belanja obat makin mudah dan praktis:
📍Alam Sutera (08119953031)
📍Bintaro (08118747878)
📍BSD (08118849856)
📍Panglima Polim (08118887874)
📍Tebet (08118849600)
📍Tebet Raya (08119188781)
📍Kemang (08118115779)
📍Samarinda (08118430079)
Keyword pencarian:
vitamin, vitamin anak, mineral anak, suplemen anak, label obat, apoteker, aturan pakai obat, konsultasi obat
